30代で太ってもいないのに中性脂肪が多い

近年、「中性脂肪」が毛嫌いされる傾向にありますが、中性脂肪は本来私たちが生きていく上で必要なエネルギー源となる大事なものです。ただ昨今、中性脂肪の数値の高過ぎる人が多くなり、中性脂肪が体に悪影響を及ぼすようになっています。なお、高い中性脂肪値=太っている、とは言い切れません。

中性脂肪が高くなる要因

エネルギーの基になる中性脂肪は摂取した食べ物から作られます。食べ物から作られたエネルギーと、運動や生命維持活動によって消費するエネルギーのバランスが取れていれば、健康的な生活を送れます。従って、運動などでエネルギーを多く発散する人は、運動しない人より多くの中性脂肪があっても問題ありません。しかし、作られる中性脂肪の量の方が出て行く量より多くなれば中性脂肪が余ることになり、結果的に血管や内臓などの細胞に堆積されていきます。それが進むと、動脈硬化に繋がります。

痩せていても中性脂肪が多い

一般的に、太っている人に中性脂肪の量が多くなっていますが、そうでない場合もあります。例えば、お相撲さんの中性脂肪の数値を調べてみると、低い人が非常に多くなっています。逆に、痩せている人でも、中性脂肪値の高い人がいます。

脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪があります。皮下脂肪はお腹周りなど、外目からでも分かりますが、内臓脂肪については、体内の臓器の周りについている脂肪のため、見た目では痩せていても内臓脂肪は多いということがあります。内臓脂肪はなかなか落としにくいため、注意が必要です。なお、内臓脂肪の場合は体質の影響が大きいと捉えられています。

中性脂肪を下げるには

中性脂肪の基は食事

中性脂肪の基はすべて食事から摂取されます。従って、中性脂肪の基となる食べ物を過剰に摂っていれば、体の中に余分に貯まっていきます。得てして、中性脂肪値の高い人は脂質だけではなく、糖質の摂取も多くなっています。中性脂肪というと「脂」という文字から、脂質だけが影響すると思っている人が少なくありませんが、それは誤解です。

摂取した糖質は小腸で吸収され、血液を通って肝臓に運ばれます。肝臓に運ばれた糖質はグリコーゲンとして体内に蓄えられ、これが私たちのエネルギー源となります。余ったグリコーゲンは中性脂肪に合成され、肝臓に堆積されます。これが中性脂肪が高くなる原因です。

中性脂肪を改善する食事

魚や野菜不足の人は中性脂肪が高くなりがちです。魚に豊富に含まれているDHAやEPAは血液中の中性脂肪を分解する効果があります。また、糖質が中性脂肪に変換されることを抑制する効果もあります。一方、野菜に多く含まれている食物繊維は脂肪分を吸収し、体外に排出させる効能があります。さらに、食物繊維は腸の蠕動運動を活発にし、余分な中性脂肪を取り込まないようにします。

生活習慣の改善

日頃から運動を心がけていれば、エネルギーを消費することで中性脂肪値は低くなります。エスカレーターを使わないで歩く、電車の座席に座らないで立つ、買い物は人に頼まずに自分でする、ことをしていれば中性脂肪値は改善します。

また、アルコールは中性脂肪の上がる原因になります。アルコールは肝臓で分解され、中性脂肪として生成されるため、アルコール量が増えると中性脂肪の量が増えていきます。週に1度や2度は休肝日を設けるようにします。なお、タバコは含まれているニコチンが脂肪を分解する酵素の分泌量を抑える働きをします。従って、タバコの本数が増えると、中性脂肪を貯め込むことに繋がります。

脂質:中性脂肪を減らす2大ポイントとは? 実は筋トレも大切だった:左党の一分:日経Gooday(グッデイ)

エネルギーのバランスが大事

中性脂肪はエネルギーの基であるため、大事なのは減らすことではなく、入る量と出る量のバランスをとることです。過剰に摂れば、過剰に貯まります。このことを肝に銘ずべきです。

ファスティングダイエットは何日続ければ効果がありますか?

ファスティングダイエットは、水と酵素ドリンク以外は食べてはいけない断食ダイエットです。

何日間やれば効果が期待できるのかと言うと、素人の方で初めてやる方はせいぜい3日です。

それ以上やるのは体に負担がかかり、危険な場合があります。

3日でも十分な効果が期待できます。いつも食べ過ぎてしまっている体を一度リセットして、胃も腸もお休みさせてあげ、体の中をデトックスする効果があります。

体は空になり、強制的に飢餓状態を作るために自らの体脂肪を燃やしてくれるのです。

3日間、水と酵素ドリンクのみでファスティングダイエットをしたら、4日目からは徐々にスープを飲み始め、おかゆ、固形物と体を慣らしていきましょう。飢餓状態の体は栄養素を吸収しやすくなっていますので、高カロリーな物は初めは避けて、味噌汁の上澄みや、重湯がベターです。

体調の悪い時や、生理中は避けて、無理しないで3日以内からファスティングに挑戦してみましょう。

松村邦洋 30キロダイエットに成功|日テレNEWS24

健康で美しいスタイルになる方法!無理しないことが一番!

健康で美しいスタイルになりたい、現状より数キロ体重を落としたいという理由で、食べ物や運動やダイエット食品を試したのに全く痩せないと嘆く人。

痩せたい

たくさんの情報に振り回されながら、ダイエットジプシーになっている人は多いのではないでしょうか。

美味しいものに集中したくても、ついカロリーを気にかけながら食事をしたり、

ネットで見つけた運動をしてみたりしても、

体重計を見ては何度もため息が出て、思ったようになかなか痩せずにイライラして後悔したり、ダイエットのモチベーションもダウンして、

運動も食事制限も続かないため、どれが効果があって、どれが効果がなかったのかも分からなくなります。

しかし、実際に思い通りに痩せる人もいます。
その差は一体何でしょうか。

まず、痩せない人の共通点は、自分の体以外に目を向けた情報ばかりに頼っていて、自分の体質に気づいていないことが多いです。

ダイエットを始める前に

ダイエットを始める前に、自分の体質を痩せ体質に変えない限り、効率よく痩せることは難しいです。

健康で、美しい体をキープ出来ている人は、新陳代謝が良い状態で保たれています。
新陳代謝が活発な体というのは、体中の血液が活発に元気に動き回っているので、体温が上がりやすく、その分エネルギーを多く消費します。

エネルギーとなる食事をそのまま体にキープせずに、上手く外に排出する体質になれば、美味しい食事をとっていてもカロリーを気にすることなく楽しく食事が出来ます。
また、新陳代謝が活発な体質になれば、60分かけて行う運動量を30分の運動量で同じくらいのカロリー消費にも繋がります。

しかも、そのようなポカポカな基礎代謝が高い体質になれば、内臓や筋肉の活発に動くため、あえて運動しなくても体に蓄えられていた脂質や糖分をスムーズに分解してくれます。

そのため、好きなものを食べながら痩せることが出来ます。

痩せたいと本気で取り組むうえで、一番大切なことはひとつ、意識改善です。

痩せる意識を、自分の外側ではなく内側に意識をシフトをして、毎日の生活改善をすることが、体質改善に繋がります。

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そして体質改善によって体の循環を良くしたうえで、自分が今まで調べたダイエットや運動などを無理なく取り入れてみることが、効率よく痩せて、美しく体重をキープできます。